自宅にある11kgのダンベルで肩のトレーニングを行いました。
フォームややり方にアレンジを加えて、フロントレイズ、サイドレイズ、ショルダープレス、アップライトローイング、リアレイズの5種目と、おまけ1種目を追加したメニューでジャイアントセットを組んで三角筋全体を鍛えています。
挑戦したのは1セットだけでしたが、約3分半のトレーニングで三角筋はパンパンに張りました。
各種目で対象筋に効かせるためのポイント等も解説していますので、肩トレのバリエーションとして興味のある方はぜひ試してみていただければと思います。
関連動画
【筋トレ】11kgのダンベルで胸のジャイアントセット！5種目で大胸筋全体がパンパンに張るメニュー
https://youtu.be/Nk1twHXGMzU
【筋トレ】11kgのダンベルで背中がパンパンに張った5種目のジャイアントセット！広背筋、僧帽筋、大円筋を鍛えるメニュー
https://youtu.be/0Dt_5PRnAQQ
【筋トレ】ダンベルだけで腕のジャイアントセット！6種目で二頭筋と三頭筋がパンパンに張った時短トレーニング
https://youtu.be/QlY-Q-8rCpY
【筋トレ】11㎏のダンベルで脚がパンパンに！4種目のジャイアントセットで大腿四頭筋とお尻を鍛える【心肺機能の向上にも効果的です】
https://youtu.be/li71pWkKaAQ
【筋トレ】11㎏のダンベルでハムストリングスがパンパンに！4種目のジャイアントセットで腿裏とお尻を鍛えました【解説付】
https://youtu.be/4NahBI5_7YQ
▼目次▼
0:00今回の肩のトレーニングについて
1:15５種目のメニューやフォームを説明
6:24５＋１種目のジャイアントセットに挑戦
10:26トレ後にパンパンに張った肩とまとめ
僕の別チャンネル【SPM KATO】
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